Time In

Qué es Time In

Cuando el dolor dura meses, el cuerpo aprende a protegerse: se tensa, se encoge, respira de otra manera y se mueve menos o con miedo. Con el tiempo, esa forma de protegerse acaba siendo la forma habitual de estar.

Time In es la línea de CuerpoBase dedicada al dolor persistente. No se trata de pelear contra el dolor, sino de cambiar la relación con el cuerpo que lo vive: aprender a notarlo, a orientarlo y a moverlo de otra manera, junto a otras personas que pasan por algo parecido.

Parte de un enfoque sensoriomotriz y enactivo: el cuerpo es el lugar desde el que percibimos, nos movemos y nos orientamos en el entorno. Por eso el trabajo se hace con percepciones y movimiento, para mirar el dolor desde perspectivas diferentes a las de siempre.

Cómo se trabaja

• Atención a lo que pasa dentro. Respiración, postura y tensión muscular, tumbado, sentado y de pie.
• Recursos corporales. Apoyos concretos del cuerpo (isquiones, talones, caderas, esternón, clavículas, mandíbula…) para sentarse, caminar o sostenerse con menos esfuerzo.
• Estiramiento dinámico. Movimientos en varias direcciones (laterales, diagonales, en espiral) que implican cadenas musculares largas.
• Dar sentido a lo vivido. Entre ejercicios, quien quiera comparte lo que ha notado. Nadie está obligado a hablar.
• Llevarlo a la vida diaria. Cada persona identifica sus propios recursos y cómo usarlos en su día a día.

Entre sesiones tendrás acceso a un área web con audios y textos de práctica.

Qué dice la investigación

Time In se evaluó en un ensayo clínico aleatorizado publicado en la revista Atención Primaria (2018). Participaron 40 mujeres con fibromialgia de la Asociación de Fibromialgia de Granada (AGRAFIM): 20 hicieron el programa y 20 formaron el grupo de comparación.

Para valorar la magnitud de los cambios se utilizó la d de Cohen, que expresa el tamaño de la diferencia entre el grupo que hizo Time In y el grupo control en una escala común para todas las medidas. El estudio la interpreta así: por encima de 0,8, cambio muy importante; entre 0,5 y 0,8, importante; entre 0,2 y 0,5, medio.

Valores de d de Cohen a favor del grupo Time In frente al grupo control (tabla 4 del artículo). Los cambios en dolor fueron los más consistentes y se mantenían a los tres meses.

La muestra es pequeña y el perfil de las participantes es muy concreto, así que estos resultados no son una garantía para cada persona. Lo que sí indican es que el trabajo corporal en grupo es un camino que merece la pena explorar.

Cantero-Braojos MÁ, Cabrera-León A, López-González MA, Saúl LA. Intervención grupal desde un enfoque sensoriomotriz para reducir la intensidad del dolor crónico. Atención Primaria. 2018. doi.org/10.1016/j.aprim.2017.07.006 (acceso abierto)

A quién puede interesar

• Personas que conviven con dolor diario o que vuelve una y otra vez, desde hace meses o años (lumbar, cervical, generalizado, fibromialgia…).
• Quienes están cansados de buscar una explicación: diagnósticos que cambian, que no terminan de encajar o que no llegan, y pruebas que salen normales mientras el dolor sigue ahí.
• Quienes sienten que su cuerpo se ha vuelto un lugar incómodo o desconocido.
• Quienes quieren explorar su propio dolor y sumarlo a lo que ya saben de él, con un papel más activo en su proceso.

Time In no sustituye la valoración ni el tratamiento médico. Antes de empezar hay una entrevista previa para ver si el grupo encaja con tu situación o si conviene otra vía.

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Quién lo facilita

Miguel Ángel Cantero Braojos, fisioterapeuta (col. nº 1508) y psicólogo (col. nº AO10229), con máster en Investigación en Psicología (UNED). Diseñó Time In y es el autor principal del estudio publicado.

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